Od září se to opakuje každý rok – méně slunce, více práce, kratší dny. Právě tehdy tělo začíná ztrácet zásoby vitamínu D, který přitom hraje zásadní roli pro imunitu, náladu i energii.
Proč hladina vitamínu D na podzim klesá
Od září se zkracují dny a Slunce už nemá takovou sílu, aby v kůži spustilo tvorbu vitamínu D3 (cholekalciferolu).
Naše tělo si ho sice umí vyrobit samo, ale jen když UVB záření dopadá na kůži v dostatečném úhlu a intenzitě – což v Česku od září do dubna prakticky nefunguje.
Výsledkem je, že většina lidí má v tomto období hladinu vitamínu D pod doporučenou hranicí. A právě to může ovlivnit:
častější nachlazení a virózy,
větší únavu a horší regeneraci,
pokles nálady (tzv. „zimní blues“),
horší vstřebávání vápníku a oslabení kostí.
Jak poznat, že vám může chybět vitamín D
Nedostatek vitamínu D je nenápadný, ale může se projevit několika způsoby:
časté nachlazení nebo delší rekonvalescence,
únava, ztráta motivace, ospalost,
bolesti svalů nebo kloubů,
horší kvalita spánku,
u žen i výkyvy nálady či PMS.
Pokud se poznáváte, je pravděpodobné, že vaše hladina vitamínu D klesla pod optimální hodnotu (což laboratorní testy často potvrzují už v říjnu).
Jak doplnit vitamín D efektivně
☀️ Pobyt venku
I když Slunce v září a říjnu už nestačí k tvorbě D3, denní světlo má smysl. Pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus, zlepšuje náladu a kvalitu spánku.
Stačí 20–30 minut venku denně, ideálně dopoledne.
🥗 Strava
Zdroje vitamínu D v jídle:
tučné ryby (losos, makrela, sardinky),
vejce, máslo, obohacené mléčné výrobky,
houby pěstované na světle.
Pro většinu lidí to ale stále nestačí – z potravy se průměrně přijme jen 10–20 % denní potřeby.
💧 Doplňky stravy nebo infuze
Nejspolehlivější cestou je cílené doplňování – buď formou doplňků stravy (kapky, spreje, tablety), nebo infuzní terapie.
Včelička s vitamínem D umožňují doplnit jeho hladinu rychle a přesně, protože se látka dostává přímo do krevního oběhu. Hodí se zejména:
při silném deficitu,
při zvýšené zátěži,
nebo pokud se chcete na podzim „nakopnout“ a posílit imunitu dřív, než dorazí chřipková sezóna.
Ideální kombinace: D3 + K2 + Mg
Pro správné využití vitamínu D v těle je zásadní i dostatek vitamínu K2 a hořčíku.
K2 pomáhá směrovat vápník do kostí (ne do cév).
Hořčík podporuje aktivaci vitamínu D v játrech a ledvinách.
D3 je forma, kterou tělo nejlépe využije.
Kombinací těchto látek zvýšíte účinek a zajistíte, že doplňování bude mít opravdu smysl.
Kdy začít s doplňováním?
Ideálně od září do dubna – tedy v období, kdy už slunce nestačí.
U osob, které tráví většinu času v kanceláři, nemocnicích nebo jiných uzavřených prostorech, se doporučuje doplňovat i během léta.
Malý krok, velký rozdíl ☀️
Podzim a zima kladou na organismus větší nároky. Vitamín D přitom patří mezi nejjednodušší, ale nejúčinnější způsoby, jak udržet imunitu, náladu i vitalitu.
Stačí pár minut denního světla, pravidelný pohyb, pestrá strava – a k tomu doplnění vitamínu D3 (ideálně s K2).
Pokud chcete mít jistotu, že vaše hladina D bude optimální i v chladných měsících, využijte infuzní terapii – tělo tak získá přesně to, co potřebuje, bez ztrát při trávení.
